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chapter.7

気ままにダイエット

BMI、体脂肪率ってなに?

BMI(ボディマス指数)とは、肥満度を測るための世界的な基準のこと。

 

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

で計算します。

 

例えば、体重60kg、身長165cmなら、60÷1.65÷1.65=約22 となります!

 

体脂肪率とは、自分の体の何パーセントが脂肪なのかを示すもの。体脂肪を測れる体重計やグリップ型測定器などで調べることができます。

 

どのくらいの値だったらいい?

BMIが18.5未満ならやせすぎ、25.0以上なら肥満です。普通体重の範囲である18.5~25.0あたりがベスト。体脂肪率は22~28%未満が理想。体脂肪は少なすぎても多すぎても生理不順や無排卵、排卵障害の原因になるそうです。

※ただし、大学生ごろまでの成長期の女性なら体脂肪率30%前後まではOK!

 

バランス美ボディになるには?

自分のBMIと体脂肪率がわかったら、下の表で自分がどのタイプかチェック!理想美ボディは。。。

 

体脂肪率:22~28未満

BMI:18.5~25未満

 

BMIが低くて、体脂肪率が高い人は上半身に脂肪がついた老化体型の可能性もあります。エネルギー不足で、すぐに疲れてしまうことがありませんか?BMIが高くて、体脂肪率が標準~低めの人はスポーツマンで筋肉量の多い人。体脂肪が落ち過ぎなければ、エネルギッシュに過ごせそうです!

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