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chapter.7
簡単筋トレ 出勤・通学編
鍛えるべき筋肉はここ！
バランスのいい美ボディになるために、まずトライしてほしいのが適度な運動。中でも下半身と体幹を鍛えて、必要な筋肉をつける体操を日常生活に取りいれるといいかも！ なでしこＵ16トレーナーの河瀬麻希さんに、出勤から寝るまで誰でもできる筋トレを教えてもらいました。
電車の中でつり革につかまって「腹直筋」を鍛える 通勤・通学編
腹直筋は、腹筋の中でも、お腹の深い部分にある筋肉です。しゃっくりをしたり、大笑いしたりする時に体感できます。腹式呼吸などで重要な役割を果たします。大きく息を吸って吐く、といった動作で鍛えられるので、通勤電車の中で２～３セットやってみて。
１）足を肩幅に開いて立つ
２）息を吸ってお腹をへこませ５秒停止。
３）お腹の力を抜きながら、息を５秒で吐き出す
なでしこＵ16トレーナー 河瀬麻希先生
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